triceps na maszynie

[...] podziwu, brak wiedzy nie jest. Partie mięśni są połączone ze sobą w specyficzny sposób, często niedoceniany. Jeden przyjdzie, zrobi klatkę i biceps a następnego dnia plecy i triceps. Nie zdaje sobie spawy że właśnie trenował biceps i triceps dwa dni z rzędu. Trening pleców mocno na tym ucierpi, ponieważ biceps jest zmęczony. Twoje mięśnie [...]

POPRAWIONY TRENING TRENING 2dni trening dzien przerwy wiec nie rozpisuje na poszczegolne dni tygodnia 1.Klatka+uda 1cw 4 serie rozpietki na plaskiej 15x w laczonej z wyciskaniem na skosie duzy ciezar sztanga 6 powt staly ciezar 2cw 4 serie wyciskanie na płaskiej hantlami 10/8/8/6 w laczonej z butterly 10/8/8/6 3cw 4 serie wyciskanie na maszynie [...]

POPRAWIONY TRENING TRENING 2dni trening dzien przerwy wiec nie rozpisuje na poszczegolne dni tygodnia 1.Klatka+uda 1cw 4 serie rozpietki na plaskiej 15x w laczonej z wyciskaniem na skosie duzy ciezar sztanga 6 powt staly ciezar 2cw 4 serie wyciskanie na płaskiej hantlami 10/8/8/6 w laczonej z butterly 10/8/8/6 3cw 4 serie wyciskanie na maszynie [...]

wiek 20 waga 107kg tragedia Biceps lewy 41,5 prawy 41,8 klatka udo 63,5cm łydka 42cm pas 104cm załamany jestem Wymiary z przed 3min. staz treningowy ok 1,5 roku z przerwa 3mc lat najblizszy cel sportowy : odrobic straty,zbudowac dobrą masę a w finałowej fazie wyciąć się co nieco.To tak w skrócie przedewszystkim moim celem jest powrot do [...]

[...] ma te linki jakos blizej siebie, i stad wynik silowy inny. Maszyna do bicepsa ma siedzenie za nisko, i stad nie nie udzwigam tyle co na tej poprzedniej maszynie. Maszyna na triceps dip to w ogole nie kumam.. Tak czy siak jakos tak szybko poszlo, ale efektywnie. A1:Uginanie ramion na modlitewniku na maszynie 13x 15kg/ 12x 15kg/ 12x 15kg 10x 15kg/ [...]

[...] na suwnicy poziomej 15x 75kg/ 15x 75kg/ 14x 75kg 15x 70kg/ 16x 70kg/ 12x 75kg 15x 65kg/ 15x 70kg/ 15x 70kg 13x 70kg/ 13x 70kg/ 13x 70kg D1:Prostowanie ramion na maszynie na triceps zmiana na prostowanie na triceps na lince 15x 20kg/ 15x 20kg/ 13x 20kg 15x 35kg/ 14x 35kg/ 12x 35kg 14x 35kg/ 15x 35kg/ 15x 35kg ( jakas dziwna maszyna ) 13x 15kg/ [...]

Witam ponownie ; PIERWSZY I DRUGI TYDZIEŃ drugiego cyklu siłowego DIETA – od 7 tygodni MASOWA - utrzymana , kaloryczność posiłków : ok. 2500 kcal , B/T/W 1,5/blisko1,0/2,5. Obecnie ważę 82,0 kg ( był moment , przed rozpoczęciem 8 dni temu treningów TT , że ważyłem już 83,0 kg - jeżeli waga nadal będzie spadała – będę musiał zwiększyć [...]

[...] x 10 / 35kg x 10 / 35kg x 9 30kg x 12 / 30kg x 10 / 30kg x 8 + 19kg x 7 22kg x 12 / 30kg x 10 / 30kg x 10 5kg x 8 / 5kg x 7 / 5kg x 7 (sztangielka) 7. Pompki na poręczach na tricepsy cc x 10 / cc x 7 / cc x 6 / cc x 5 cc x 10 / cc x 9 / cc x 7 / cc x 6 cc x 8 / cc x 8 / cc x 6 / cc x 6 cc x 7 / cc x 6 / cc x 5 / cc x 5 cc x 8 / cc x 7 / cc x 6 / [...]

WYRZUCIŁEM TROCHE SERII Z NIEKTÓRYCH PARTII, MYSLISZ ZE DALEJ PRZEŁADOWANY ?? POZDRO DZIEŃ 1 KLATKA + BICEPS KLATKA wyciskanie na maszynie siedząc 3x 10powt (stałe obciażenie) wyciskanie na prostej 4x 10 (stałe obciązenie) wyciskanie na [...]

[...] dość chłodno, przez co biegło mi się super, strasznie się nakręciłem na to poranne bieganie trening siłownia - próby siłowe do konkursu krata, klatka, przedni akton barków, triceps, brzuch próby konkursowe do kraty dziś po rozgrzewce zrobiłem próby siłowe do konkursu krata na lato na początek poszło wyciskanie płasko zrobiłem 100kg x 5 [...]

Dziękuje Paweł za poświęcony czas w pisaniu powyższego posta. Dzień dwunasty. Dziś robiłem: KLATKA Rozpiętki na maszynie, siedząc. 4 serie po 8 powtórzeń. Ciężar 40kg Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc. 4 serie po 8 powtórzeń. Ciężar 60kg Wyciskanie na maszynie leżąc. 4 serie po 8 powtórzeń. Ciężar 52kg TRICEPS Wyciskanie francuskie [...]

Dzień dwudziesty. Dziś robiłem: KLATKA Rozpiętki na maszynie, siedząc. 4 serie po 8 powtórzeń. Ciężar 40kg Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc. 4 serie po 8 powtórzeń. Ciężar 60kg Wyciskanie na maszynie leżąc. 4 serie po 8 powtórzeń. Ciężar 52kg TRICEPS Wyciskanie francuskie sztangi leżąc. 4 Serie po 8 powtórzeń. Ciężar 30kg Prostowanie [...]

28.11.2013 Niestety od poniedzialku problem z prawym barkiem. Nie wiem skad sie pojawil bol, moze po czwartkowej klatce i pompkach na poreczach z 40kg lub wyciskaniu wasko sztangi- gdzie czesto mnie pobolewa bark. W zeszly czwartek/piatek tego nie czulem, dopiero w weekend wyszlo. Na szczescie jest to znajomy bol, z ktorym odpowiednimi [...]

[...] mala ilosc cwiczen i szybko wychodzenie do pracy (88-O), a i tydzien byloby latwiej liczyc i pamietac co kiedy. czyli moja nowa praca nad wycinka i wytrzymaloscia I. Klatka, triceps 1. wyciskanie hantli na ławce skośnej – 2x15, 2x12 2. butterfly – 15, 12↑, 10↑-10↓-10↓ (dropset) 3a. wyciskanie sztanga ławka prosta – 10, 10, 10 3b. rozpiętki hantle [...]

1. A: PLECY + BICEPS 2. B: KLATKA + TRICEPS 3. WOLNE 4. C: NOGI 5. D: KLATKA + BARKI 6. WOLNE 7. A: PLECY BICEPS ITD J/PIERWSZY PRZERWY 1,5MIN (TETNO PONIZEJ 100BPM) PLAN A PLECY + BICEPS 1. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO KLATKI SZEROKI NACHWYT 4X 12P 2. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ NACHWYT NA SZEROKOŚCI RAMION 4X 10P 3. MARTWY CIĄG Z PODKLADEK (SZTANGA SCHODZI DO [...]

[...] hantlą Pompki klatkowe na poręczach z zatrzymaniem bez wyprostu ramion Dookoła Świata Wyciskanie na maszynie Smitha, szeroko, dolna połówka High Pull objętościowo Biceps + triceps ss na wyciągu Obecne Wyniki Siłowe (kreatyna (ale serio, kreatyna...) pójdzie jakoś w styczniu/lutym, także podskoczy wszystko o 5-10 kg) - Wyciskanie hantli leżąc [...]

[...] będzie moim ostatnim startem w tej prestiżowej imprezie. W czerwcu 1997r doznałem jednak pierwszej, z serii trzech poważnych kontuzji. Zakończyło się to zerwaniem lewego tricepsu na trzy tygodnie przed datą konkursu. Kontuzje zaburzyły tok moich przygotowań, i pomimo tego, że wygrałem tamten konkurs, nie było mi dane zakończyć kariery w taki [...]

Dzień I / 10,01,2011r. / Klatka+biceps+triceps+brzuch 1. Wycisk na płaskiej 50kgx13 / 60kgx11 / 70kgx8 / 75kgx8 50kgx15 / 60kgx11 / 70kgx8 / 70kgx8 - pewnie i 75 by poleciało, ale nie chciałem szaleć po chorobie ... nie czułem poza tym takiej mocy jak tydzień temu - so sad :( 2A. Wycisk na skosie dodatnim 19kgx11/11/10/10 21kgx12/11/10/10 - spoko [...]

Przyjechał do mnie Fryta czyli Rafał frydrychowicz i zabrał mnie na trening do siłowni Brooklyn w Raciborzu abyśmy zrobili wspólny trening FBW. Nagrałem część tego treningu. Nie się nagrać wszystkiego gdyż padła mi bateria w kamerze. Zrobiliśmy nogi wyprostami i uginaniami na maszynie, barki wyciskaniem w górę na maszynie, klatkę wyciskaniem [...]

[...] ciuch już mam, więc na MPJ w Kielcach będę się wozić. Chyba że w miesiąc dowalę tyle masy że go rozerwę \-) DZIŚ: http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Barki i triceps - Wyciskanie na maszynie typu hammer 5s 8p pauzy po ok.30sek - Short-stack - Unoszenie sztangielek bokiem w górę, siedząc 3s 20, 15, (10+5+3) - rest pause - Unoszenie [...]